不要熬夜！良好睡眠对大脑的重要性

原标题：不要熬夜！良好睡眠对大脑的重要性

当电灯和科技让世界一天24小时明亮时，我们付出的代价是违背自然的昼夜节律和我们身体对睡眠的需求。然而，睡眠不足会给身体带来各种健康风险。本期TED演讲人丹加藤伯格谈到了深度睡眠对大脑的好处以及如何实现高效睡眠。听着。

如果你能让你的睡眠更有效率呢？作为一名睡眠科学家，这个问题在过去十年里一直困扰着我。

如果你能睡得更有效率呢？作为睡眠专家，我已经研究这个问题十年了。

因为尽管灯泡和技术带来了一个24小时工作和生产力的世界，它却以我们自然产生的生理节奏和我们身体对睡眠的需求为代价。

当电灯和科技让世界一天24小时明亮时，我们付出的代价是违背自然的昼夜节律和我们身体对睡眠的需求。

昼夜节律决定了我们一天中的能量水平，而就在最近，我们还在对这一节律进行全球性实验，这将危及我们的睡眠健康，最终危及我们的生活质量。正因为如此，我们没有得到我们需要的睡眠，美国人的平均睡眠时间比20世纪40年代少了整整一个小时。

昼夜节律决定了我们一天的能量水平。直到最近，我们才开始对这种节奏进行全球性实验，关注它如何危害我们的睡眠健康，甚至我们的生活质量。正因为如此，我们总是睡眠不足。与20世纪40年代相比，美国人的平均睡眠时间少了整整一个小时。

出于某种原因，我们决定戴上它作为荣誉徽章，这样我们就可以在睡眠不足的情况下生活。这一切加起来就是一场真正的健康危机。我们大多数人都知道睡眠质量差与老年痴呆症、心血管疾病、中风和糖尿病等疾病有关。如果你因睡眠呼吸暂停等睡眠障碍而得不到治疗，你更有可能患上这些疾病。但是你知道睡眠对你精神状态的影响吗？睡眠不足会让我们做出危险、鲁莽的决定，并且会消耗我们的同情心。当睡眠不足真的让我们对自己的痛苦更加敏感时，我们很难与他人相处也就不足为奇了，当我们睡眠不足的时候，我们通常都是一个健康的好人。

出于某种原因，我们为自己睡眠不足而自豪，并将其视为一枚可佩戴的荣誉勋章。事实上，这为各种健康风险奠定了基础。众所周知，睡眠不足与疾病高度相关，如老年痴呆症、心血管疾病、中风和糖尿病。如果你不治疗睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)，你将更有可能患上这些疾病。但是你知道睡眠如何影响你的精神状态吗？睡眠不足会让我们轻率地做出危险的决定，我们为他人着想的能力也会下降。睡眠不足会让我们对自己的痛苦更加敏感。难怪当我们睡眠不足时，作为一个健康的正常人，我们很难与他人相处。

科学家现在开始了解睡眠的数量和质量如何影响我们的健康和幸福。我的研究集中在许多科学家认为的深度睡眠中最具再生性的阶段。我们现在知道，一般来说，睡眠有三个阶段：轻度睡眠、快速眼动或快速眼动和深度睡眠。我们通过将电极连接到头皮、下巴和胸部来测量这些阶段。在轻度睡眠和快速眼动中，我们的脑电波与清醒时的脑电波非常相似。但是我们深度睡眠时的脑电波有这些长时间爆发的脑电波，它们与我们清醒时的脑电波非常不同。这些长时间爆发的脑电波被称为波。当我们得不到所需的深度睡眠时，它会抑制我们的学习能力以及细胞和身体的恢复能力。深度睡眠是我们将白天所有的互动转化为长期记忆和个性的方式。随着年龄的增长，我们更有可能失去这些再生的波。因此，在某种程度上，深度睡眠和波实际上是生物青春的标志。

除了睡眠时长之外，科学家们还开始了解到睡眠的质量是如何影响着我们的健康和幸福的。我的研究重点放在被许多科学家视为最有再生力的睡眠阶段：深度睡眠期。我们知道，一般而言睡眠有三个阶段：浅睡期，快速动眼期，深睡期。通过将电极与头皮，下巴和胸部相连，我们可以记录这些睡眠阶段的电信号。在浅睡及快速动眼期，我们的脑电波与清醒时的脑电波几乎一致。但在深睡期中，我们的脑电波却是一种长脉冲，与我们清醒时的脑电波大相径庭。这些长脉冲脑电波被称为()波。当我们不能获得充足的深度睡眠时，我们的学习能力会受到抑制，细胞再生和身体机能的修复也会受到影响。深度睡眠让我们将白天的经历转化为长期记忆，让我们成为我们自己。当我们老去，我们将很可能不再有这些可再生的波。可以说，深度睡眠和波是生理年轻的一大标志。

所以很自然地，我想为自己获得更多的深度睡眠，我尝试了几乎所有的小工具、小发明、设备和黑客技术——消费者级的、临床级的等等。我学到了很多，我发现我真的需要，像大多数人一样，八小时的睡眠。我甚至通过改变饮食、锻炼和光照来改变我的生理节奏，但我仍然找不到一种方法来获得更深的睡眠.直到我遇到哈佛医学院的德米特里格拉申科博士。

自然，我希望自己有更长的深度睡眠，我几乎尝试过各种小发明、小设备——零售的，临床的，只要市面上有的我都愿意尝试。我学到了很多，我发现和大多数人一样，我真的需要八个小时的睡眠。我甚至通过控制我的饮食，运动和暴露在光照下的时间改变了自己的生理节律，但我仍不能延长深度睡眠时间，直到我遇到了哈佛医学院的DmitryGerashchenko博士。

德米特里告诉我一项新的文献发现，德国的一个实验室显示，如果你能在人们睡眠的正确时间播放某些声音，你实际上可以让睡眠更深、更有效率。更重要的是，这个实验表明你可以用这个声音提高第二天的记忆能力。德米特里和我合作，我们开始研究建立这项技术的方法。为了验证我们的系统，我们和宾夕法尼亚州立大学的研究实验室合作者一起设计了实验。从那以后，我们收到了国家科学基金会和国家健康研究所的资助，用于开发这种深度睡眠刺激技术。事情是这样的。人们走进实验室，我们把他们连接到一些设备上，其中两个我就放在这里——不是时尚宣言。

德米特里告诉了我一个文学上的新发现。一家德国实验室发现，如果你能在人们入睡后的正确时间播放一些声音，他们就能获得更深更有效的睡眠。此外，这个实验室还发现这个声音可以帮助你在第二天提高记忆力。德米特里和我决定合作进一步开发这项技术。我们与宾夕法尼亚州立大学的实验室合作，设计了一个实验来验证我们的系统。我们得到了国家科学基金会和国家卫生研究院的资助，成功开发了这种刺激深度睡眠的技术。它是这样工作的。当人们来到实验室时，我们会将许多设备连接到他们身上。我拿着其中两个，——。这不是时装表演。

当我们发现人们处于深度睡眠时，我们播放深度睡眠的刺激声音，这些声音被证明能让他们有更深的睡眠。我现在要给你演示一下这个声音。

当我们发现人们进入深度睡眠时，我们会播放刺激深度睡眠的声音，这样他们可以睡得更深。我现在要给你看这个声音。

很奇怪，对吧？

很奇怪，不是吗？

所以当你的大脑处于深度睡眠时，声音实际上和你的脑电波处于相同的爆发频率。这种声音模式实际上让你的min d有更多的再生波。第二天，当我们询问参与者关于声音的问题时，他们完全没有注意到我们在播放声音，但是他们的大脑会用更多的波来回应。当你熟睡时，这种声音实际上和你的脑电波有相同的爆发频率。事实上，它可以让你的大脑产生更多可再生的波。第二天，当我们问参与者是否听到这些声音时，他们并不知道我们播放了这些声音。然而，他们的大脑对此做出了反应，产生了更多的波。

这是我们进行的研究中某人脑电波的图像。看到底部面板了吗？这显示了以该突发频率播放的声音。现在看看图表上部的脑电波。从图中可以看出，声音实际上产生了更多的再生波。我们了解到，我们可以准确地跟踪睡眠，而不需要把人接到电极上，让人们睡得更深。我们正在继续发展正确的声音环境和睡眠环境来改善人们的睡眠健康。

这是研究对象之一的脑电波图像。你看到底部的那个了吗？这是播放声音的突发频率。现在看图片顶部的脑电波。从图中可以看出，这种声音诱发了更多的再生波。由此，我们知道我们可以精确地跟踪睡眠，即使我们不把人和电极联系起来，我们也可以让人们睡得更深。我们将继续探索合适的声环境和睡眠场所，帮助改善人们的睡眠健康。

我们的睡眠并不像它可以再生的那样，但是也许不久的某一天，我们可以戴上一个小装置，从我们的睡眠中获得更多。

我们的睡眠也可以更加再生。在不久的将来，也许我们可以戴上一个小装置，这样我们就可以从睡眠中受益更多。