跑步并非多多益善！可能会加速心脏老化

现在，有很多人都会跑步运动，还有不少人会发朋友圈晒出自己的公里数，好像跑的路越长，越能说明自己很厉害。跑步有益健康，这个观念仿佛已经深入人心。但是老话说"只要剂量足，万物皆是毒“。心脏病学家詹姆斯奥基夫和他的同事们在大量的研究后发现，长期极端的耐力训练和赛跑会对心血管健康造成损害，甚至可能加速心脏老化。

为了长期健康，适量的营养和运动既不能过多，也不能偏少。我们应该放慢速度，进行适量的运动，而不是盲目追求跑步的公里数和时长。

演讲全文：

你好，很高兴来到这里。我是一名心脏病专家，但在此之前，我是一名运动爱好者。我敢打赌，我几乎每天都在锻炼。我有两个酗酒的祖父。但对我来说，我应付生活的方式是锻炼。当我紧张、焦虑、疲倦、快乐或悲伤时，不管怎样，如果我有时间，我都会锻炼，有时甚至当我没有时间的时候。你可能会看到我在机场等飞机，背着背包跑上下行扶梯，消磨20分钟。但是我一直认为锻炼对我的心脏来说是最好的事情，我想这就是我在15岁时决定成为一名心脏病专家的原因。

但是现在我56岁了，几十年过去了，我开始有一些发自内心的警告。几年前，我注意到了这一点，并开始了一项任务。我是一名心脏病研究专家，我有一名研究员，他和我在过去几年里一直在研究这个问题。在来自全国各地的一些最聪明的心脏病专家的帮助下，我们必须对运动有一些新的认识。这让我重新思考我的生活方式，我担心我可能犯了一个致命的错误。

我希望还不算太晚，但让我告诉你这个故事。如前所述，我一直

长期锻炼。但是如果我们追溯到2500年前，有一个叫菲迪皮德斯的人从希腊马拉松附近的战场跑了26英里，来到雅典，宣布了战胜波斯人的重大胜利的消息。当他登上皇帝的宝座并说'胜利是我们的'时，他突然倒下死去了。

现在，你可能以前听过这个故事，但是你可能不知道菲迪皮德斯是一个有成就的赛跑运动员。他一生都是希腊的使者。他每天都跑很多英里，我打赌他死时是雅典最健康的人。真奇怪。

但是现在让我们前进两千年或者更久。当婴儿潮一代成年时，另一个繁荣发生了——持续的繁荣。如果任何人都知道锻炼对你有好处，那么越多越好，跑步和耐力的最终考验是马拉松70 .年代中期，有一位医生因大胆宣称如果你能跑完马拉松，你就不会心脏病发作而出名。这个城市神话实际上仍然在许多医生中占主导地位。

我的一个病人和朋友是约翰。他现在68岁了，但他已经参加竞选45年了。正如他所说的，如果他一天没有跑完12英里，他会觉得自己像个懦夫。当我看到他时，他来看我，我说，”约翰，让我们做一个心脏扫描，一个CT扫描，简单的，小的，非侵入性的，快速的，高科技的心脏扫描。我相信，你的动脉会柔软、干净、健康。所以正常的心脏扫描应该是这样的，这些动脉里没有钙。他的在这里；他的分数是1800分。任何高于零的都是异常的，超过400的都是严重的；1800年，他的动脉比骨头还硬！那可不好，而且他也没有任何其他的危险因素。

所以事实上，人们确实会在马拉松比赛中死去，但是让我们现实一点。如果你看看最新的数据，风险是每10万名参与者中有：人死亡。我和一个叫Amdy Burfoot的家伙成了朋友Amdy .在1968年赢得了波士顿马拉松赛。他目前是《跑步者世界》杂志的总编辑，并且长期担任该杂志的自由编辑。在我们最近几个月的谈话中，他向我提出了挑战。如果耐力极限运动如此糟糕，给我看看身体。他说得很有道理。十万分之一是相当低的风险。但是我并不担心这个；跑步被认为会延长你的寿命，甚至会延长你的寿命。那么，这会缩短你的预期寿命吗？

我不担心陷入危险，我只是想做正确的事情，我是一名心脏病专家，我的工作是找到理想的饮食和生活方式。我得出结论，跑马拉松和极限耐力运动不适合这个食谱。所以，话虽如此，让我明确地告诉你，在你的生活中，没有比每天锻炼更能确保健康和长寿的了。

这是一项对40多万中国人的研究，去年刚刚发表。我们随后发表了一篇社论，但是他们发现剧烈运动，这都是降低死亡率的原因，降低得越多越好，

这是每天锻炼几分钟，所以每天锻炼10，20，30分钟。在45岁或50岁时，你会得到一个更高的平台期，所以进一步的努力和时间似乎不会带来预期寿命的进一步提高。

下面是轻度至中度锻炼：散步、做家务、每天四处走动；离开你的座位，四处走动。那里越多越好；它不像剧烈运动那么有益，但是越多越好。看起来你可以锻炼一整天，如果你坚持下去，就不会给自己带来麻烦。所以，我的英雄之一，我喜欢进化医学，我想如果你看看自然界，看看我们的过去，你会发现

理想的健康，即使在我们的现代世界。

查尔斯达尔文在一件事上错了，那就是适者生存。不，事实上这是适度适合的生存，好吗？如果你能做的最好的事就是在休息前走一段楼梯，事情看起来就不妙了。在接下来的几年里，这可能是一次颠簸的旅程。另一方面，如果你能跳舞，游泳，甚至每小时慢跑6英里，那就是10分钟一英里，这是一个相当舒适的速度，对吗？

你的死亡率直线下降，如果你在跑步机上热身后，能达到每小时7到7.5英里的速度，当你观察结果时，你几乎是防弹的。事实上，更进一步的造诣

峰值健康并不意味着预期寿命的进一步增加。它停滞不前。

事实上，甚至有一点点趋势，它甚至可能会上升一点点。所以，重要的概念是剂量制造毒药。很多事情都是如此，如果我们能想出一种能带来所有好处的药丸

我们从锻炼中得到的，我会去找工作。

事实上，锻炼不仅能把你过早死亡的几率降低一半，还能降低患心脏病、老年痴呆症、骨质疏松症和抑郁症的风险。这是一种神奇的药物，但就像任何药物一样，有一个理想的剂量范围。如果你吃得不够，你就不会得到好处。如果你摄入过多，它可能是有害的，甚至是致命的。

当你坐在这里，听着，像大多数美国人一样坐着，什么也不做，你的心怦怦直跳，只是每分钟空转大约一加仑，大约每分钟四、五升。如果你现在出去跑步，你跑得很努力，那么你的成绩会提高四倍、五倍甚至六倍。一分钟五或六加仑！那是一种锻炼，你的心在努力工作，但那是它应该做的，间歇地。你知道，可能5、10、30分钟，也可能长达60分钟，但到了60分钟，一些事情开始发生：室的拉伸开始压倒一切，肌肉的适应能力，儿茶酚胺和肾上腺素水平上升，自由基开花，并开始燃烧心脏。它开始烧灼和点燃你的冠状动脉内部。

我们并不是真的想要持续的锻炼，一次锻炼几个小时。如果你去参加一场马拉松，并且已经进行了几次，你在马拉松结束时测量肌钙蛋白水平，超过一半的人会有肌钙蛋白升高。什么是肌钙蛋白？肌钙蛋白对美国心脏病学家来说是一种神圣的化学物质。当我们看到肌钙蛋白上升时，意味着一件事：心肌已经死亡。通常，我们会立即行动，因为这通常意味着心脏病发作，我们需要打开血管！在这种情况下，这些都是拉伸和烧灼产生的微小撕裂，如果你只做一次也没什么大不了的。这些是微小的微泪，它们会愈合；几天后它消失了，心脏恢复到正常大小。但是如果你一次又一次地这样做，心室开始拨号，它们会留下疤痕，变得僵硬，变得变厚。

如果你仔细观察，你会发现这些经验丰富的极限耐力运动员身上的小白点在不断积累，对于那些已经这么做了几年甚至几十年的人来说，他们的心脏在衰老之前就已经衰老了。我们要求得太多了，它压倒了心脏的能力。

这是一项有趣的研究，由我认识的一位心脏病专家完成，他的儿子也是心脏病专家。这两个人都是明尼苏达州的狂热亚军。他们做了一项关于CT扫描的研究，就像我给你看的约翰的研究一样，研究了一组马拉松运动员，他们已经这样做了至少25年，与第二控制组相比，那段时间至少跑了25次马拉松。你可以在这里看到，尽管风险因素较少，但他们的斑块增加了62%.人们说，”那不可能是真的\ '。

事实上，一名德国心脏病专家刚刚复制了这项研究，显示了108名马拉松运动员有相似的发现。很难忽视。经验丰富的耐力运动员患房颤的风险也增加了五倍，房颤是一种危险的不规则心律。这种情况在跑步者中流行，因为我们只做了几十年，这需要一段时间来发展。

更糟糕的是，当我们看到这一点时，作为心脏病专家，我们的瞳孔扩张，我们的心率加快；这是室性心动过速，这是一种潜在的危及生命的节律，我们可以从一些耐力运动员心室的疤痕中看到这一点。所以《天生注定》是一本出版的书，一本非小说类的书，出版于2009年。这个故事的主人公是一个名叫弥迦真的人。他退出了美国文化，去了位于墨西哥北部铜谷的塔拉乌马拉印第安人那里生活。他是一位传奇般的史诗般的赛跑运动员，因为他能跑长距离、百英里赛跑。那里的印第安人给他起了个绰号叫"白马卡瓦略布兰科"，以表彰他的能力和非凡的耐力。因此，今年3月，在新墨西哥州的荒野中58岁岁的迈卡特鲁伊在一次常规的12英里赛跑中不幸去世。当他们进行尸检时，他们发现了一个增大的、增厚的心脏，上面有疤痕组织。验尸官说，”特发性心肌病" .

但我看过那份路径报告，它读起来像是我们可能会在一些极限耐力运动员身上看到的病理描述。我的同事彼得麦卡洛和我一起写了一些这样的论文，他创造了一个术语"菲迪皮德斯心肌病" .他就是这样。

在接下来的两个月里会有几篇论文发表，我们也会发表几篇论文。他们将改变对锻炼的看法。这是我的一个同事，也可能是我最好的朋友奇普拉维写的。他在新奥尔良的奥什纳诊所，这是对5万英镑名跑步者的观察52，000英镑人跟踪了几十年，平均15年，但最多30年。他们将38，000名非跑步者与14，000名跑步者进行了比较，他们发现跑步者确实活得更长，长了19%，但是如果我们仔细观察，你会发现，与非跑步者相比，跑步者的死亡风险是1 .

如果你每周跑25英里以上，你的好处就没了。死亡率只降低了25-27%.如果你一周跑5到20英里，最好是10到15英里。当我们观察跑步速度时，果不其然，如果你跑得太快，超过8英里每小时，也就是7:30步，好处就消失了。

现在他们并不比不跑步的人差，但是如果你跑那么多，你会认为你会得到一些健康益处，但是不，你必须后退到6或7英里每小时的速度，也就是大约10英里每小时的慢跑。有趣的是，一周有几天？如果你一周七天跑步，好处就会消失。你需要少跑几天，最好是两到五天。

所以另一项即将发表的研究是来自池塘另一端的。哥本哈根城市心脏研究比较了非跑步者和跑步者，发现了同样的事情；这种关系看起来很像酒精。报告适度慢跑的人的死亡率低于不慢跑者或进行极限运动的人。适度慢跑者的死亡率降低了44%，他们多活了6年，但是如果你过度运动，死亡率就会消失。

所以事实是锻炼确实会带来巨大的好处，而且人们相信"越多越好" .但我们知道，在这种情况下，越多越好。我的一个好朋友梅根纽曼是来自纽约的三项全能运动员。她在隔壁长大，是一个亲爱的家庭朋友，她是全国顶尖的三项全能运动员之一。她去年参加了十场比赛，今年30岁。她赢了一半。另一半她在比赛快结束时因中暑虚脱而倒下，这是一种危险的中暑虚脱。

我告诉梅格恩，”梅格，如果你想参加真正的奥运会，你很有可能成为奥运会的一员，你只要不断努力，也许会提高你的比赛水平.但是如果你想在40年后的2052年奥运会上活得好好的，你需要后退一步" .放慢脚步，找一些更健康的锻炼方式，”

所以我想告诉你最后一项研究。这是去年的一项针对老鼠的研究。他们敲打这些老鼠，让它们疲惫不堪，每天如此，持续了四个月，你知道吗？这复制了我们在《弥迦真言》中看到的同样的发现，以及我告诉你的其他发现。但给我带来希望的是，当他们把这些家伙从他们的铁老鼠训练团中带走时，他们的心脏恢复了正常。纤维化甚至消失了，他们的心室过敏和心房颤动的倾向，都消失了。

嗯，我是一个人，不是一只老鼠，但我希望这在人类身上也能行得通。不管怎样，我们不该逃跑。我应该说，我们生来不是要跑的。我们生来会走路；我们今天需要多走路。我们需要散步，我们需要移动我们的身体，而不是坐着。每当你有机会，移动，并不时做一些高强度间歇训练。

但就我个人而言，我发现我现在做的是缩短跑步时间。我跑的时候，我跑一英里半，最多三英里，但通常是两英里左右。我放慢脚步，和妻子一起散步，和孩子们一起玩耍，在草地或公园停下来，做一些瑜伽。当我游泳的时候，我不是不停地翻腾，而是仰泳，并且做一些很好的轻柔仰泳。我看着头顶上的云帆，看着鸟儿在天空翱翔，我能感觉到我的心脏放松了，痊愈了，而且越来越好。

所以所有适度的事物都不是一个新概念2500英镑年前，医学之父菲迪皮德斯的一个同时代人说，”适量的营养和锻炼，不要太多，也不要太少，是最安全的健康方式.'

因此，在我作为心脏病专家的30年里，我从未提出过如此有争议的数据。但事实是，这是一个U形曲线。电视迷们正以此为借口继续他们久坐不动的行为。还有所有极端锻炼者，像我这样的人，他们不想听到这种混乱；事实上，他们有点想杀死信使。我收到了很多关于这项研究的负面评论。

但是你知道我决定了什么吗？这是因为在锻炼时，你需要依偎在“U”形曲线中间的安全地带。或者是生活中的其他事情。对我来说，我已经决定跑得太快太努力只会加速我走向人生终点的进程。所以我决定放弃，希望能享受更多的日出和日落。