在流行病和地震之后！3000名学生在操场上唱歌！除了触摸 附上减压指南

5月18日21时47分，云南省昭通市巧家县发生5.0级地震，震源深度8公里。面对突如其来的地震，巧家县第一中学和第二中学按照惯例，首先安排了学生的有序疏散。学生们被分成两排，一排在课本的顶部，一排在课本的顶部，不到一分钟，他们就有序地撤离了教室。为了调节紧张气氛，操场上的老师和学生一起合唱《感恩的心》，背诵古文来缓解压力。目前，所有老师和学生都很安全。

学生遇地震头顶书1分钟撤离，操场背古诗唱歌减压

为调节紧张情绪，在操场上的师生合唱 《感恩的心》 《你的答案》 、齐背古文减压。

接下来的一幕让人们哭得更厉害了！

你被这些老师和学生的乐观感动了吗？在高考的最后旅程中，压力可能来自四面八方。除了乐观地面对，我们还需要学习科学的方法来处理它。

认知减压

淡化成绩，看重备考效果

模拟考试是一种帮助你发现问题的考试。你成绩的起伏只表明你的学习成绩不足以在这个阶段立即见效，你目前的成绩也不能反映你的能力水平。

用一颗平常心对待高考，不要认为高考比什么都重要，比什么都高。

给自己积极的心理暗示

在准备高三考试时，自信非常重要。除了给自己积极的心理暗示之外，你还应该调整你的复习策略，以便适当地降低你目标的难度，并获得复习的成就感。

运动减压法

科学安排生活，适当的有氧运动，如散步、做运动、慢跑等。在这个时候，你可以远离所有琐碎的事情，独自用心去相处。

这不仅有助于缓解压力，还能及时消除疲劳。

转移减压法

有意识地转移注意力，比如听音乐，洗个热水澡，在学习间隙与家人和朋友聊些轻松愉快的话题，或者在空旷的地方大声说出压抑的情绪。

暂时把注意力转移到学习以外的地方，让自己改变一些情绪。

深呼吸减压法

这种减压方法会在考试前和考试中被老师和家长提及。

记住它的要点：

(1)缓慢而有节奏地吸气和呼气；

(2)缓慢而有节奏地吸气，屏住呼吸1或2秒钟，然后缓慢而有节奏地呼气；

(3)呼气时微微张开嘴。

积极心理暗示减压法

每周找一个自由安静的时间，和自己进行一次精神对话，仔细分析你最近的状态，写下好的和坏的方面。用积极的语言来建议和鼓励自己：

心中充满自信地对自己说：

"人是困难的，我是困难的，我不怕困难."

“我一定能测试出我的最佳状态。”

"时间永远不会让那些努力工作的人失望！"

……

高考前的饮食习惯和心态非常重要。

以平常心对待考试。

在这里祝所有的考生都能超常发挥

金榜题名，考上自己最想去的大学！